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고혈압 초기증상과 원인, 해결법 총정리
고혈압은 성인 3명 중 1명이 겪고 있을 정도로 흔하지만, 초기에는 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’로 불립니다. 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있어 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.
고혈압 위험한 병이지만 관리만 잘한다면 위험하지 않습니다.
고혈압이란?
- 정상 혈압: 120/80mmHg 미만
- 고혈압 전단계: 120~139 / 80~89mmHg
- 고혈압: 140/90mmHg 이상
고혈압 초기증상
- 아침에 심한 두통
- 어지럼증, 머리가 멍함
- 가슴 답답함, 심장 두근거림
- 뒷목이 뻐근한 느낌
- 쉽게 피로해짐
- 눈이 침침하거나 시야 흐림
이러한 증상은 일시적으로 나타나기 때문에 단순 피로나 스트레스로 오해하기 쉽습니다.
고혈압의 주요 원인
1. 짜게 먹는 식습관
나트륨 과다 섭취는 혈관을 수축시켜 혈압을 빠르게 상승시킵니다.
2. 운동 부족
혈관 탄력이 감소하면서 혈압 조절 능력이 떨어집니다.
3. 스트레스
교감신경을 자극해 혈압을 급격히 올립니다.
4. 비만
체중 증가로 심장 부담이 커집니다.
5. 유전적 요인
가족력이 있다면 정기적인 혈압 체크가 필수입니다.
고혈압 해결법 및 관리 방법
- 싱겁게 먹기, 가공식품 줄이기
- 하루 30분 이상 유산소 운동
- 체중 5% 이상 감량
- 스트레스 관리와 충분한 수면
- 금연, 절주
약물 치료가 필요한 경우
- 생활습관 개선 후에도 혈압이 조절되지 않을 때
- 140/90mmHg 이상 지속될 때
- 당뇨·심장질환 동반 시
약물은 반드시 전문의 상담 후 복용해야 하며 임의 중단은 위험합니다.
고혈압 예방 핵심 요약
✔ 정기적인 혈압 측정 ✔ 짜지 않은 식단 ✔ 꾸준한 운동 ✔ 스트레스 관리 ✔ 조기 발견과 지속 관리
고혈압은 평생 관리가 필요한 질환이지만, 생활습관만 잘 지켜도 충분히 예방과 조절이 가능합니다.
오늘도 건강한 하루 보내요!
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